احدث المواضيع في منتديات فنرتوب

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

  1. #1
    مـُــشــرف عـــام

    مــزعــطــه... إنــقــرضــوا
    عــاد
     

    تاريخ التسجيل

    07-10-11

    المشاركات

    128,300

    العمر

    27

    الجنس : الجنس

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 4,011/3
    الممنوحة: 7,823/1
    معدل تقييم المستوى
    5

    :222: تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق








    قوّي عضلات بطنك و احصل على معدة مسطّحة مع تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق.


    تمارين عضلات البطن هذه من أخصائي العلاج الطبيعي نيك سنفيلد تقوي عضلات معدتك الداخلية، وعضلات جذعك.


    قبل أن تبدأ، قم بالإحماء مع روتين الإحماء لـ6 دقائق .بعد ذلك، استرح مع تمارين التمدد لـ5 دقائق .


    تمرين شد المعدة


    الهدف: عضلات البطن


    استلقِ على ظهرك، مع ثني ركبتيك و وضع قدميك مسطحتين على الأرض مع فتحهما بعرض الورك. ضع يديك على فخذيك، متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك. انحني ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك على ارتفاع نحو ثلاث بوصات من الأرض. حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم أخفض نفسك ببطء. نفذ تمرين شد المعدة 12 مرة.


    نصائح:


    • لا تثنِ عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع


    • قلّص عضلات بطنك أثناء التمرين


    • لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض


    تمرين شد العضلات المنحرفة


    الهدف: العضلات المنحرفة


    استلقِ على ظهرك، مع ثني الركبتين و وضع القدمين مسطحتين على الأرض، مع فتحهما بعرض الورك. قم بتدوير ركبتيك لجهة واحدة حتى تلامسان الأرض. ضع يديك متقاطعتين مع صدرك أو خلف أذنيك. قم بالإنحناء ببطء نحو وركيك حتى يصبح كتفاك بارتفاع ثلاث بوصات عن الأرض تقريباً. حافظ على الوضعية لبضع ثوانٍ ثم أخفض نفسك ببطء. نفّذ


    التمرين 12 مرة وكرره على الجانب الآخر.


    نصائح:


    • لا تثنِ عنقك باتجاه صدرك عندما ترتفع


    • قلص عضلات بطنك أثناء التمرين


    • لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض


    تمرين اللوح


    الهدف: أسفل الظهر والعضلات الداخلية


    استلقِ على دعائم جسدك الأمامية، على ساعديك من الأمام وأصابع قدميك. اجعل ساقيك مستقيمتين ووركيك مرفوعين لتشكل خطاً مستقيماً وثابتاً من الرأس إلى أخمص القدمين. كما ينبغي أن يكون كتفاك مباشرة فوق مرفقيك. ركز على إبقاء عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين. حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر التمرين من 8-10 مرات.


    نصائح:


    مقالات ذات صلة
    كن نشيطاً بطريقتك
    تحدي الـ 10,000 خطوة
    تمارين بدون نادٍ رياضي
    • لا تسمح لأسفل ظهرك بالهبوط أثناء تنفيذ التمرين


    • يتوجب عليك أن تنظر باتجاه الأرض


    • لتنفيذ التمرين بطريقة أسهل، قم بتثبيت الركبتين على الأرض


    تمرين اللوح الجانبي


    الهدف: أسفل الظهر و العضلات الداخلية


    استلقِ على جانبك مستنداً إلى كوعك. بحيث ينبغي أن يكون كتفك مباشرة فوق كوعك. مدد ساقيك بشكل مستقيم و ارفع وركيك لتشكل خطاً مستقيماً وثابتاً من الرأس إلى أصابع القدمين. حافظ على عنقك ممدودة وكتفيك إلى أسفل وبعيدين عن أذنيك. أبقِ عضلات أسفل بطنك متقلصة أثناء التمرين. ابقَ بهذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر التمرين 8-10 مرات. ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.


    نصائح:


    • أبقِ وركيك إلى الأمام أثناء تنفيذ التمرين


    • لا تسمح لأسفل ظهرك بالهبوط


    • لتنفيذ تمرين لوح الجانب بطريقة أسهل، نفذه مع وضع الركبتين على الأرض.


    تمرين شد المعدة مع رفع الساقين


    الهدف: عضلات أسفل البطن


    استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك و اجعل قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الورك. ضع يديك متقاطعتين على صدرك. اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك، مع ثنيهما بزاوية 90 درجة، حتى ترفع أردافك وعظم العصعص عن الأرض. ابقَ بهذه الوضعية للحظة ثم خفّض نفسك ببطء. نفذ التمرين 12 مرة.


    نصائح:


    • أبقِ عضلات بطنك متقلصة أثناء تنفيذ التمرين


    • لا تثن عنقك إلى صدرك عندما ترفع نفسك


    • لا تستخدم يديك لرفع عنقك إلى أعلى

  2. #2
    فنور ينتظر فيزا
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    29-11-10

    المشاركات

    141

    الجنس : الجنس

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 1/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

    حياآآآآآآآآآآآآك

  3. #3
    مستشار منتديات فنرتوب

    ابــراهــيم ال خليــل//ابــو
    غــزل
     

    تاريخ التسجيل

    14-12-13

    المشاركات

    5,592

    العمر

    27

    الجنس : الجنس

    الدولة

    تكريت

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    لنقــم حــربــا وســأقتــلك بــ قــنــبلــة لا نــون بـها

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 537/3
    الممنوحة: 245/0
    معدل تقييم المستوى
    7243

    افتراضي رد: تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

    عاشت ايدك
    ولله استمريت اقل الشهر نزلت كيلوين ونص
    بس تراجعت ما كدرت اكمل ولله
    بنفس اشيل الكرش ولله

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 3 (0 من الأعضاء و 3 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
تابعنا على
نبذة عنا
مرحبا بكم في موقع فنرتوب - Fnrtop.com ... فنرتوب هو موقع وشبكة ترفيهية. منتديات فنرتوب تشمل قطاعات كاملة حول جميع أنواع الصور، تكنولوجيا الكمبيوتر، التصميم الجرافيكي، موبايل، التكنولوجيا، الفنون، العلوم، التربية، الأدب والثقافة والرياضة والأسرة والأديان وهذا هو السبب لـ اعتبار فنرتوب - Fnrtop هو الشبكة الترفيهية الأولى - #1 في منطقة الشرق الأوسط