صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 12

الموضوع: نصائح للحصول علئ عضلات بطن مستوية وتخسيس الكرش

  1. #1
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,731

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 60/0
    الممنوحة: 2/0

    !!فكر!! نصائح للحصول علئ عضلات بطن مستوية وتخسيس الكرش

    من المهم تقليل نسب الدهون التى تغلف عضلات البطن، الطريقة الأنجح والأكثر صحية لتقليل الدهون بالبطن وكذلك تخسيس الكرش هى إتباع تغذية سليمة، وممارسة النشاط البدنى.




    إن تمرين عضلات البطن قد يساهم مؤكدا فى الأمر، ولكن هدف التدريب هو بالأساس تقوية، تشكيل ورفع كتلة العضلات فى منطقة البطن والتى ستساهم فى حرق سعرات أكثر، وعن طريق ذلك خفض ميزان السعرات وتقليل دهون الجسم، فى مقابل ذلك ينصح كثيرا بدمج نشاط هوائى مثل المشى، الجرى، الدراجات، التجديف، السباحة أو كل نشاط هوائى يسبب المتعة ويحرق السعرات.

    عندما نقلل من كمية الأغذية التى نستهلكها ونبدأ بتناول الطعام بشكل صحى وسليم، سيبدأ مستوى الدهون بالهبوط ويمكننا بالتالى رؤية بطن مستوية وملاحظة نتائج تخسيس الكرش، لا يمكن تقليل الدهون بشكل مباشر فقط فى منطقة البطن، بحيث أننا إذا قمنا بإجراء مليون تمرين ثنى للبطن فإن ذلك لن يقلل من مستوى الدهون فى البطن بشكل مباشر وملحوظ.

    قللوا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، فالمسليات الكثيرة قد تبدو غير ضارة ظاهريا، ولكنها تشمل الملح، الجليتسيرين أو السكر الكحولى وجميعها تميل لتخزين السوائل، لأن الجسم غير قادر على هضم هذه المواد بشكل تام.

    تحتوى الصلصات عادة على مستوى مرتفع من الملح، مما يتسبب بالإنتفاخ، فملعقة من صلصة الصويا تشمل تقريبا على نصف الكمية اليومية الموصاة من الملح، بالطبع فإن الصويا هو عنصر صحى ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط فيه، ينصح بتناول الأغذية التى تحوى على البوتاسيوم مثل الموز، السلمون، البندورة، اللوز والكرز.

    البوتاسيوم هو عنصر مدر للبول وقد يخفض من الإنتفاخات فى منطقة البطن، والتى تسببها كمية الأملاح الزائدة، من المهم جدا شرب الكثير من الماء، فهى ستسبب شعورا بالشبع، سترفع من سرعة الأيض فى الجسم وستؤدى لتخزين ماء أقل، وذلك بسبب كونها تساعد على إخراج الأملاح من الجسم.

    عضلات البطن مكونة من أربع طبقات:


    1. عضلات "بطن مستقيمة " التى تربط بين العضلات فى الجزء الامامى من الحوض وبين عظام الصدر، تشتهر هذه العضلات بأن لها ست "لبنات".


    2 . عضلات البطن القطرية الخارجية، التى تغلف عضلات البطن على جانبيها، وتكون مسؤولة عن حركات الجذع جانبيا.


    3 . عضلات البطن القطرية الداخلية، المسؤولة عن الحركات نحو الجانب جنبا إلى جنب مع القطرية الخارجية، وتساعد فى نفس الوقت على الإنحناء إلى الأمام .

    4 .عضلات البطن العرضية، تلك هى أعمق طبقة من العضلات وتقع أسفل العضلات القطرية.

    الوصفة الصحيحة لتمارين البطن من أجل تخسيس الكرش:
    عضلات البطن هى عضلات التحمل ويمكن أن تصمد أمام تأثير كبير على مر الزمن، ولكن من المستحسن أداء تمارين البطن يوم بعد يوم لإعطاء عضلاتك يوم راحة للتعافى وإعادة بناء الأنسجة العضلية.

    لا حاجة لإجراء أكثر من 120 عدة عند التمرين، فى حال تم تنفيذ التدريب بشكل فعال، فإن النتائج لن تتأخر بالظهور، وليس هناك حاجة إلى 1000 تكرار.

    يعتقد الكثيرون أن منظومة عضلات معقدة مثل التى فى المعدة تتطلب تمارين طويلة، ولكن لا حاجة لممارسة فردية لكل عضلة على حدة، ينصح بشدة تغيير وتنويع أنواع التمارين فى كل تدريب، وبالتالى إثارة طبقات مختلفة من عضلات البطن، ومهاجمة العضلات بالتالى من كل زاوية.

    الوضعيات الموصى بها لتمارين ثنى البطن:
    ليست هناك حاجة للتبلبل فى الوضعيات وبزوايا مختلفة، ببساطة يجب الإستلقاء على ظهرك مع إبقاء ساقيك مستويين، ورفع الجزء العلوى من جسمك عن الأرض، بحيث تبقى ساقيك على فرشة، أو عند رفع قدميك الإنحناء لحوالى 90 درجة فى مفصل الركبة.

    إلى أى إرتفاع يمكن وينبغى ثنى الجذع؟
    الجواب: الإنحناء من الوسط يتم لإرتفاع أو زاوية مختلفة من شخص لأخر، إعتمادا على المرونة الشخصية بين الفقرات لدى المتدرب، وذلك لا يعتمد على حجم الكرش، فكلما كان الشخص أكثر مرونة سوف يكون قادرا على أداء إنحناءات جذع أعلى، وسوف يكون حيز المناورة لعمل العضلات أكبر.

    من المهم جدا الحرص على الحركات السلسة، وليس السرعة ودون إستخدام الرفع العالى فى التدريب، وذلك لتجنب إصابة وإتلاف أسفل الظهر، إضافة لسلامة العمود الفقرى والهيكل العظمى.

    إن عضلات البطن القوية وغير الفضفاضة هى المفتاح لمنع المشاكل وآلام أسفل الظهر، من المهم الحرص على تدريب البطن للحصول على حماية العنق والفقرات العنقية والتى هى الأصغر والأكثر حساسية.

    من المهم جدا دعم أسفل العنق بواسطة الذراعين أو التجهيزات المناسبة، كذلك القيام بإنثناءات الجذع بحيث يكون أسفل العنق متواصلا مع العامود الفقرى فى وقت التمرين، الراحة بين الجلسات والإعادات يمكن أن تكون بين نصف دقيقة إلى دقيقتين، وذلك وفقا للياقة وقوة المتدربين أثناء التدريب.

    كلما حرصتم على تغذية سليمة وقمتم بنشاط جسدى لحرق السعرات، ستزداد فرص نجاحكم فى تخسيس الكرش وحصولكم على بطن جميلة ومستوية.
    aqeel hussein


    source: strong muscle





    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  2. #2
    رئيس اقسام الموبايل
    ┫ GeT LosT ┣

    مــزعــطــه...إنــقــرضــوا
    عــاد
     
    الصورة الرمزية TeMPeRa
    تاريخ التسجيل

    07-10-11

    المشاركات

    113,226

    العمر

    23

    الجنس : الجنس

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 1,164/5
    الممنوحة: 2,333/1

    افتراضي

    شكرا

    عاشت الايادي






    لـا يـوجـد مـعـنـى لـلـ سـعـادة بِـدون زعـاطـيـط صِـغـار



  3. #3
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,731

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 60/0
    الممنوحة: 2/0

    افتراضي

    منور




    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  4. #4
    فنور متجنس
    Freedom is hammered out on the
    anvil of discussion, dissent
    and debate.”
     
    الصورة الرمزية cнє ɢυєvαяα
    تاريخ التسجيل

    29-07-08

    المشاركات

    3,446

    الجنس : الجنس

    الدولة

    istanbul\turkey

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    وردة خوش معلومات
    اني عضت البطن عندي صارت مثل الكهرباء بالعراق حلم اشوفها







  5. #5
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,731

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 60/0
    الممنوحة: 2/0

    افتراضي

    ههههههههههههه انت مثل برهان ياكل همبركر وفلافل وتمن وشكو دهون ويكلي كرش ميروح هههههههههههههه




    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  6. #6
    فنور طلعتله جنسية
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    28-09-13

    المشاركات

    20

    العمر

    28

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العراق/سامراء

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    أبداع في أبداع
    سلمت الأيادي على الموضوع الرائعة بارك الله فيك


  7. #7
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,731

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 60/0
    الممنوحة: 2/0

    افتراضي

    نورت




    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  8. #8
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    28-07-07

    المشاركات

    384

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بغداد

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي


    يعني السبت والاحد رفع ساق 20 * 4
    والثلاثاء والاربعاء رفع حذع 30*3

    كافيات لو لا

    وشكراً


    أي خلل بأي موضوع من مواضيعي مثل روابط متشتغل او أي شيء أتصل بي مباشرةً

    أنقر هنا



  9. #9
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,731

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 60/0
    الممنوحة: 2/0

    افتراضي

    هواي اربع ايام برهان

    خليهة 3 ايام بالاسبوع بين يوم ويوم هيجي 3 تمارين كل تمرين 4 × 20




    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  10. #10
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    28-07-07

    المشاركات

    384

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بغداد

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    هههههههههههههه اني هذني وماراضي عن نفسي


    أي خلل بأي موضوع من مواضيعي مثل روابط متشتغل او أي شيء أتصل بي مباشرةً

    أنقر هنا



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها