النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

  1. #1
    .
    .
     
    الصورة الرمزية mim_mim
    تاريخ التسجيل

    12-01-09

    المشاركات

    23,971

    الجنس : الجنس

    الدولة

    57

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 1/2
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

    nutrition-program-300x217.jpg









    البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.
    نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

    ملاحظات قبل البدء :-1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

    نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
    الإفطار :-

    • كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
    • 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
    • 4 بياض بيض (بدون الصفار)

    سناك

    • كوب حليب خالي الدسم
    • 30 جرام لوز
    • برتقالة كبيرة

    الغداء

    • 150 جرام من صدور الدجاج
    • صحن سلطة
    • بطاطة مسلوقة صغيرة
    • أرز أسمر

    وجبة قبل التمرين

    • موزة
    • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

    وجبة بعد التمرين

    • موزة او تفاحة
    • 30 جرام من ال whey protein
    • قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

    العشاء

    • 100 جرام تونا
    • صحن سلطة صغير
    • سكوب whey protein

    وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.














    mim+kuruta F.4.e

  2. #2
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,745

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 72/0
    الممنوحة: 2/0

    افتراضي

    ان شاء الله تعم الفائدة

    عاشت ايدك




    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  3. #3
    رئـيـس الأقسـام الـريـاضـية
    [ The Leader ]

    أمِـيــري عـلـيٌ ونـَعـمَ
    الأمـيـــــر
     
    الصورة الرمزية ● Ŧσиί Қгօօʂ ●
    تاريخ التسجيل

    30-09-11

    المشاركات

    90,336

    العمر

    22

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العراق - كربلاء

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    ينقصني كل ما لايُشترى

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 673/12
    الممنوحة: 199/17

    افتراضي

    نظام جيد وبي نسبة بروتينات كبيرة وه متنوع

    شكرا وردة


  4. #4
    رئيس اقسام الكومبيوتر
    In your dreams

    قَــَـَلٍـٍـٍبـ
    لأيَــمـِـٍلِــكـ
    شُــعــٍوـٍوـٍرـٍر
     
    الصورة الرمزية Mo7amMed aL IRaQi
    تاريخ التسجيل

    20-08-13

    المشاركات

    38,677

    الجنس : الجنس

    الدولة

    Babylon

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    الغرب ليسوا عبآقره ونحن أغبيآء!! ھٓم فقط يدعمون الفآشل : حتى ينجح! و نحن نحارب الناجح : حتى يفشل !

     

    مقالات المدونة
    55
    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 123/0
    الممنوحة: 1/0

    افتراضي

    تسسلم ايديك ياورد



    انا المـٍـِوت
    انا المـٍـِوتـ علي قــيد الح.ـيأة
    انا المـٍوت غأإرقا بالعلاء
    انا من يهابــني الجبـٍــِـنأإء
    انا من عشـٍــٍقني العقٍــلاء
    انأ من قهرتـ هدوء الليل بصراخ النــٍساء
    انا من تسلل لقلوب الضعفـٍـِأإء
    انا هــٍــِو ذااك
    انا الموت لك ولٍــِكن لا اقصد عدأإك
    انا من ابكيت الامرأإأء
    انا من احـٍـِ
    ـزنتـ الفقرأإء
    انا من أزقت الكـٍـِون لهيـٍـِب
    الفرأإأق


    My youtube..

    My AsK.Fm..




  5. #5
    فنور متزوج
    ...
     
    الصورة الرمزية مصطفى الصـ جـ ـــري
    تاريخ التسجيل

    25-12-11

    المشاركات

    8,838

    العمر

    21

    الجنس : الجنس

    الدولة

    طبعا العراق العظيم

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    مــــــــــــــــــــــوضوع اكثر من رائــــــــــــــــــع

    تم حذف التوقيع من قبل ادارة المنتدى و السبب يحتوي على حقوق موقع ثاني ، يرجى الأنتباه لان هالشي يعتبر اعلانات بصيغة غير مباشرة.

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها