احدث المواضيع في منتديات فنرتوب

النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

  1. #1
    .
    .
     

    تاريخ التسجيل

    12-01-09

    المشاركات

    23,933

    الجنس : الجنس

    الدولة

    57

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 1/3
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

    nutrition-program-300x217.jpg









    البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.
    نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

    ملاحظات قبل البدء :-1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

    نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
    الإفطار :-

    • كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
    • 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
    • 4 بياض بيض (بدون الصفار)

    سناك

    • كوب حليب خالي الدسم
    • 30 جرام لوز
    • برتقالة كبيرة

    الغداء

    • 150 جرام من صدور الدجاج
    • صحن سلطة
    • بطاطة مسلوقة صغيرة
    • أرز أسمر

    وجبة قبل التمرين

    • موزة
    • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

    وجبة بعد التمرين

    • موزة او تفاحة
    • 30 جرام من ال whey protein
    • قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

    العشاء

    • 100 جرام تونا
    • صحن سلطة صغير
    • سكوب whey protein

    وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

  2. #2


    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     

    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,771

    العمر

    28

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 122/3
    الممنوحة: 5/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    ان شاء الله تعم الفائدة

    عاشت ايدك

  3. #3
    أدارة المـنـتـدى
    Řęάļ mąđŗίđ

    أمِـيــري عـلـيٌ ونـَعـمَ
    الأمـيـــــر
     

    تاريخ التسجيل

    30-09-11

    المشاركات

    125,971

    العمر

    24

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العراق - كربلاء

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    ينقصني كل ما لايُشترى

     

    الأوسمه :

     الوسام

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 1,986/14
    الممنوحة: 869/18
    معدل تقييم المستوى
    5

    افتراضي

    نظام جيد وبي نسبة بروتينات كبيرة وه متنوع

    شكرا وردة

  4. #4
    فنور V.I.P
    قَــَـَلٍـٍـٍبـ
    لأيَــمـِـٍلِــكـ
    شُــعــٍوـٍوـٍرـٍر
     

    تاريخ التسجيل

    20-08-13

    المشاركات

    39,138

    العمر

    29

    الجنس : الجنس

    الدولة

    Babylon

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    الغرب ليسوا عبآقره ونحن أغبيآء!! ھٓم فقط يدعمون الفآشل : حتى ينجح! و نحن نحارب الناجح : حتى يفشل !

     

    مقالات المدونة
    61
    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 231/1
    الممنوحة: 2/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    تسسلم ايديك ياورد



    انا المـٍـِوت
    انا المـٍـِوتـ علي قــيد الح.ـيأة
    انا المـٍوت غأإرقا بالعلاء
    انا من يهابــني الجبـٍــِـنأإء
    انا من عشـٍــٍقني العقٍــلاء
    انأ من قهرتـ هدوء الليل بصراخ النــٍساء
    انا من تسلل لقلوب الضعفـٍـِأإء
    انا هــٍــِو ذااك
    انا الموت لك ولٍــِكن لا اقصد عدأإك
    انا من ابكيت الامرأإأء
    انا من احـٍـِ
    ـزنتـ الفقرأإء
    انا من أزقت الكـٍـِون لهيـٍـِب
    الفرأإأق

    من مواضيع قَــَـَلٍـٍـٍبـ لأيَــمـِـٍلِــكـ شُــعــٍوـٍوـٍرـٍر :


  5. #5
    فنور متزوج
    ...
     

    تاريخ التسجيل

    25-12-11

    المشاركات

    9,112

    العمر

    24

    الجنس : الجنس

    الدولة

    طبعا العراق العظيم

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 165/2
    الممنوحة: 4/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    مــــــــــــــــــــــوضوع اكثر من رائــــــــــــــــــع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
تابعنا على
نبذة عنا
مرحبا بكم في موقع فنرتوب - Fnrtop.com ... فنرتوب هو موقع وشبكة ترفيهية. منتديات فنرتوب تشمل قطاعات كاملة حول جميع أنواع الصور، تكنولوجيا الكمبيوتر، التصميم الجرافيكي، موبايل، التكنولوجيا، الفنون، العلوم، التربية، الأدب والثقافة والرياضة والأسرة والأديان وهذا هو السبب لـ اعتبار فنرتوب - Fnrtop هو الشبكة الترفيهية الأولى - #1 في منطقة الشرق الأوسط