نرحب بكافة اعضائنا و زوارنا الكرام في منتديات فنرتوب الترفيهيه ونتمنى لهم قضاء اسعد الاوقات .. أدارة المنتدى

النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    فنور صار عنده جواز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    29-07-12
    المشاركات
    79
    العمر
    23

    الجنس : الجنس

    الدولة
    العراق

    افتراضي افضل طريقة للتنشيف + برنامج غذائي للتنشيف


    1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟



    2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟

    3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟

    4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟

    5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟



    الاجابات كالتالي :

    السؤال الاول : بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :

    الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
    الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
    الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
    الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
    الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
    الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .

    مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .

    السؤال الثاني : نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .

    واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .

    السؤال الثالث : التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :

    1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.

    2- اليوم الاول : صدر وتراي .
    اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
    اليوم الثالث : راحة .
    اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
    اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
    اليوم السادس : راحة .
    وترجع تعيد البرنامج..............

    3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله .

    4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد.

    5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.

    6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة .

    السؤال الرابع : بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت .

    وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون .

    السؤال الخامس : للمحافظة على الكتلة العضلية :

    1- اذا كان باستطاعة الشخص شراء جلوماتين
    2- اذا لم يستطع شراء جلوماتين يجب عليه شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , وتستطيع شراء بعض الفيتامينات بجانبه.

    واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية .

    نصائح اخيرة :

    1-كنت قد علقت سابقا على الملح , الملح يجب ان تاخذه ولكن بكميات بسيطة جدا جدا وقبل البطولة ب3 ايام ممنوع استعمال الملح لانه يحبس الماء داخل الجسم ففي فترة قبل البطولة يجب عدم اخد الملح لانه عن طريق معادلة كيميائية يخرج الماء من الجسم في هذه الفترة .

    2 - بالنسبة لكميات المكملات الغذائية ومواعيد اخذها هذا يحدده الكابتين اللي تشتري منو المكمل او حسب التعليمات المكتوبة على العلبة .

    3-كمية المياه غير محددة الا اخر 3 ايام مثل الملح ولكن يجب ان تشرب الماء " يعني اخر 3 ايام اشرب ماء بس مش كثير لانه يساعد في تنظيف الجسم بقايا المكملات" ليس مثل الملح ممنوع قطعيا .

    4- يتبع هذا البرنامج من 30-40 يوم ويكون الجسم ناشف 100% .


  2. #2
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    ذوقـي صعـب
    وشلون شدَيت إنتبـآهي
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل
    06-08-09
    المشاركات
    100,261
    العمر
    25

    الجنس : الجنس

    الدولة
    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    افتراضي

    حلوووو الموضوع
    وان شاء الله تعم الفائدة منة

    يقيم خويي





    أشكــــــــــد رخيـــــــــــــــص ......؟؟؟
    إيصــــير عنـدي ...
    الجان غـــــــالي وخان...؟!!


    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  3. #3
    فنور صار عنده جواز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    29-07-12
    المشاركات
    79
    العمر
    23

    الجنس : الجنس

    الدولة
    العراق

    افتراضي

    ان شاء الله تعم الفائدة لجميع تسلم حبيبي ع التقيم


  4. #4
    مبدع الاقسام الرياضية
    أمِـيــري عـلـيٌ ونـَعـمَ
    الأمـيـــــر
     
    الصورة الرمزية Z I D A N E
    تاريخ التسجيل
    30-09-11
    المشاركات
    82,685
    العمر
    21

    الجنس : الجنس

    الدولة
    العراق - كربلاء

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    ينقصني كل ما لايُشترى

     

    افتراضي

    والله هوا الاهم لازم لاعب الحديد ياكل خمس وجبات او ست

    وكون بيهن فائدة لحم وبروتين وووجبات كاملة

    شكرا للموضوع وردة


  5. #5
    فنور صار عنده جواز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    29-07-12
    المشاركات
    79
    العمر
    23

    الجنس : الجنس

    الدولة
    العراق

    افتراضي

    نعم اهم شي التغيذة

    العفوووو لا شكر على واجب

    المهم الفائدة الى الجميع


  6. #6
    فنور صار عنده بزنز
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية Hosny
    تاريخ التسجيل
    15-09-11
    المشاركات
    4,377
    العمر
    19

    الجنس : الجنس

    الدولة
    اليمن

    افتراضي

    شكراً محمد على الفائدة
    تحياتي


    تباً لظروف حرمتني من نشوتي في التمرين

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها