التميز خلال 24 ساعة

 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميز لهذا اليوم 
ELENA جيلبريك كامل مع السيديا للنسختين 8 8.1 حصريا الموقع فنرتوب شرح بلصور
بقلم : abn el3raq
أبو آلليل


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 17

الموضوع: موضوع كامل عن التنشيف العضلى هو صحيح طويل شويه بس مفيد جدا

  1. #1
    فنور وصل بالسلامة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    17-08-10

    المشاركات

    790

    العمر

    28

    الدولة

    العراق-بغداد

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    موضوع كامل عن التنشيف العضلى هو صحيح طويل شويه بس مفيد جدا



    التنشيف العضلى

    من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي
    ...
    الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس

    رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!


    ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع

    أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال

    الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.




    قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب

    كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.


    _ماهو التنشيف:

    هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

    التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

    _متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

    يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

    على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

    بنائها في فترة الضخامة.

    _ماهو الغرض من التنشيف:

    الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

    وكبيرة.



    _برنامج التنشيف العضلي:

    طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

    وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

    حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.


    _الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

    فترة برنامج التنشيف:

    1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

    او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

    2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

    كمية العرق الخارج من الجسم.

    3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

    4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

    5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

    وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

    نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

    6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

    اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

    7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

    الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.


    _بعض المنشطات المستخدمة في عملية التنشيف:

    1/ هرمون equi pool يقلل من إحتجاز الماء والأملاح.

    2/ هرمون stanozolol يقلل من إحتجاز الماء والأملاح.

    3/ هرمون mestosterone الحفاظ على صلابة العضلات .

    4/ هرمون النمو البشري gh الحفاظ على صلابة العضـــلات.

    5/ هرمون الداينبول للحفاظ على الكتلة العضلية أثاء التنشيف.

    وطبعا هذه المنشطات التي ذكرتها يجب إستشارة كابتن التمرين

    لديك وهو يبن لك كيفية أخذها وأوقات أخذ هذه المنشطات أثناء فترة

    التنشيف.


    _البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:

    الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:

    أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.


    وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:

    1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

    2/ كوب حليب منزوع الدسم.

    3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.

    4/ قطعة جبن منزوع الدسم.


    الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:

    علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.


    الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:

    1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

    2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.

    3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

    4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة

    أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور

    بالتعب والإرهاق.


    الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:

    تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال

    لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.


    الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:

    أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم

    الذهاب إلى التمرين الرياضي.


    الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:

    تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج

    وأخذ خمسة حبات أحماض.


    الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:

    1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

    2/ علبة زبادي منزوع الدسم.

    3/ طبق سلطة متنوعه.


    قبل النوم:

    تناول خمسة حبات أحماض وبهذا أصبحت عشرين حبة في اليوم

    خمسة صباحا مع البروتين وخمسة قبل التمرين وخسمة بعد



    التمرين وخسمة قبل النوم.

    وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة

    التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.




    _برنامج التمارين للتنشيف العضلي:

    طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها

    فيما يلي:

    يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,

    الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

    الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

    البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع

    وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.


    يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,

    الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

    التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

    البطن: كما ذكرت سابقا.


    يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,

    الاكتاف: أربعة تمارين في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

    الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

    البطن: كما ذكرت سابقا.


    يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:

    وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.


    يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:

    وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.


    يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:

    بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.


    يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس

    التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.


    وعليكم بالصبر والإنظباط لأن التنشيف ليس كالضخامه

    التنشيف برنامج يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب

    على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر




    منقوووووووووووووول
    .
    سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله

  2. #2
    علم من اعلام منتديات فنرتوب
    و أحيآنآ ؛
    الإستغنآء عن بعضهم
    رآحة نفسية !
     
    الصورة الرمزية Ħаıdẻŕ Άł.ḾaĐrẻĐỳ
    تاريخ التسجيل

    06-08-09

    المشاركات

    100,776

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العــــ بغداد ـــراق

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    التجـــ‘ـــاهل صـــ‘ـــدقة جــ‘ـــارية لــ‘ـــفقراء الادبــــــ ..!!

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 114/0
    الممنوحة: 5/0

    افتراضي

    عاشت ايدك حبي موضوع اكثر من رائع وان شاء الله يستفادون منة الاعضاء



    ‏منتهى الشوق يعزف حديثاً قد أقترب كيف تتلون لوحتي بكِ وعيناكِ تبتسم في مساء عشقٍ أنا من رسم كحلها . . !!‏

    (̅_̅_̅(̲̲̲̲̲̅̅̅̅̅̅(̅_̅_̲̅Haider Al.Madredy_̅_̅_̅()ڪےڪے



  3. #3
    فنور ينتظر الاقامة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    07-02-09

    المشاركات

    1,764

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    iraq

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    رائعععععععععععععععع

  4. #4
    فنور وصل بالسلامة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    20-08-10

    المشاركات

    733

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    موضوع مميز وتسلم على النقل المتميز للموضوع وفعلا مرحله التنشيف من اصعب مراحل التهيئه للبطولات لان احيانا حتى الشد العصبي يزداد عندك لشده الالتزام من ناحيه الغذاء والتصيعد بالحمل التدريبي

  5. #5
    فنور يدور استقرار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    19-12-05

    المشاركات

    1,361

    الجنس : الجنس

    الدولة

    Sharjah

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    موضوع رائع من شخص اروع ..

    لا تعليق ..

    استمر ..

  6. #6
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    20-12-08

    المشاركات

    356

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    تسلم ياوحش
    لكن السكريات ايضا عزيزي يجب الابتعاد عنها

    واعتقد برنامج مميييز

    تقبل ردودي

  7. #7
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية strike
    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    33

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    عاشت الايادي يا بطل المنتدى على المواضيع القيمة ... يقيـــــــــــــــــــــــم
    يسلموااا






    ****
    اجعل رسالتك في هذه اللعبة هي ( جمال الاجسام من جمال الروح ) فاعكس ذلك على شخصيتك
    ****

  8. #8
    فنور يدور استقرار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    19-12-05

    المشاركات

    1,361

    الجنس : الجنس

    الدولة

    Sharjah

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    تستاهل التقييم ابو العضلات ..

    عاشت ايدك يا ورد ..

  9. #9
    فنور وصل بالسلامة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    22-08-09

    المشاركات

    949

    الجنس : الجنس

    الدولة

    milky way galaxy

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    الاخوان مخلولي شي امدحك بيه واللي يخلي الواحد عصبي هو نقص الطاقة اللي تعطيها الكربوهيدرات الف شكر

  10. #10
    فنور وصل بالسلامة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    17-08-10

    المشاركات

    790

    العمر

    28

    الدولة

    العراق-بغداد

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    اخواني وتاج راسي اشكركم من قلبي جميعا .
    سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها