احدث المواضيع في منتديات فنرتوب



التميز خلال 24 ساعة

 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميز لهذا اليوم 
иσsταlɢɪα نتائج قبولات الدور الثالث التكميلي 2014_2015 | روابط مُباشرة
بقلم : HayDaЯ
ωαℓĸɪиɢ ɒєαɒ


النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: مقاييس حساب كتلة الجسم (العضلية ... الدهون)

  1. #1
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    33

    الجنس : الجنس

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    مقاييس حساب كتلة الجسم (العضلية ... الدهون)

    تنبيه : الموضوع منقول من موقع طبي ... للفائدة العلمية


    عندما يقرر أي شخص البدء بالتدريب، فإنه يفعل ذلك لأسباب عدة مختلفة، قد يريد الشخص أن يفقد بعض الكيلوغرامات، والبعض الآخر يريد أن يزيد من حجمه، يريد البعض زيادة القوة لمساعدتهم في الألعاب الرياضية، في حين البعض يريد فقط أن يحسن من الصحة بشكل عام.
    هذه فقط بعض الأسباب لبداية التدريب، وليس هناك شك في أن التدريب يساعد في تحسين الجسم والصحة.
    ولكن إذا كان الشخص الذي بدأ التدريب لسبب محدد و لم يلاحظ وجود أي تقدم، فمن المستبعد جدا أنه سوف يداوم على التدريب، فسوف يضيق ذرعا من قلة النتائج.
    هنا تأتي أهمية التقييم الدوري، سواء تقييم ذاتك أو الاستعانة بمدرب، من المهم جدا أداء التقييم لمعرفة أنكم تستفيدون من التدريب. في طبيعتنا، إذا كنت ترى تحسنا، سوف لا تشعر انك تضيع وقتك، وسوف يعطيك دافع جيد لمواصلة التدريب.
    واحدة من أفضل الوسائل لتحقيق ذلك هي عن طريق الحفاظ على دفتر ملاحظات، وتسجيل البيانات التي يمكن مقارنتها ، ويمكنك أن ترى إذا كان هناك فوائد و تقدم من التدريب ، فحتى لو كان هنالك تقدم أو زيادة طفيفة, فسوف يعطيك فكرة بأنك على الطريق الصحيح. و إن لم يكن هنالك أي تقدم فسوف تحتاج إلى تعديل التدريب أو البرنامج الغذائي.


    الميزان

    واحدة من ابسط الطرق لقياس التقدم تكون باستخدام الميزان, و أفضل استخدام لها عندما يكون هدفك كسب أو فقدان الوزن.

    ملاحظات حول هذا الطريقة:




    • ليس من الجيد أن تقوم بقياس وزنك يوميا لأنه ذلك سوف يؤدي إلى إحباطك, فعلى الأقل يفضل قياس الوزن مرة في الأسبوع على معدة خالية.
    • يفضل استخدام نفس الميزان دائما, حيث أحيانا يكون هنالك فروق بين دقة الموازين.
    • استخدام الميزان وحده لا يظهر أن كان الوزن المكتسب أو المفقود من العضلات, الدهون أو الماء, فهو يعطي مجرد رقم لا غير و يجب أن يقترن بأساليب أخرى لأخذ معلومات أدق.
    • يجب أن تتأكد من إفراغ المعدة قبل الصعود على الميزان, فالمنسف أو غذاء البارحة قد يضيف أكثر من نصف كيلوغرام في أمعائك.
    الجداول التي تظهر الوزن المثالي بالنسبة للطول ليست دقيقة و استخدامها يكون للأفراد الغير مدربين، فهو لا يأخذ هيئة الجسم بعين الاعتبار.


    مثلا لنقل وزنك 75 وهو مثالي لطولك، ولكن معظم الوزن مركز في منطقة قفاك, أو بطنك، إذا كنت ما زلت تعتقد أن وزنك مثالي, فمن الواضح أن لديك مشكلة.


    قياسات الجسم



    طريقة أخرى بسيطة في تتبع التقدم، و كل ما تحتاج إليه هو شريط قياس. القياس بواسطة الشريط يعطي لك فكرة جيدة عن المكان الذي خسرت أو زدت الوزن فيه ، فمثلا لو زاد قياس ذراعيك 2 سم و في نفس الوقت نقس محيط خصرك 4 سم, فهذا على الأغلب يدل أنك زدت الكتلة العضلية في ذراعيك و خسرت كتلة دهون من خصرك.





    ملاحظات حول هذا الطريقة:
    • يفضل لبس ملابس ضيقة خلال القياس, أو القياس بدون الملابس إن أمكن.
    • يمكن استخدام هذا القياس أسبوعيا, مرة كل أسبوعين, أو شهريا.
    • يمكن القيام به بالنسبة لجميع أجزاء الجسم (الرقبة، الصدر، الخصر، الوركين، الذراعين، الفخذين، البطات والذراعين) أو يمكنك التركيز على مناطق محددة، مثل الوركين والخصر لشخص ما يريد أن يخسر الوزن. الذراعان والصدر لشخص يريد زيادة الكتلة العضلية.




    قياس الدهون في الجسم


    من أهم العوامل لهيئة الجسم ومستوى اللياقة البدنية الخاص هي نسبة الدهون في الجسم ، بغض النظر عن هدفك من التدريب ، سيكون له على الأرجح علاقة بتغيير نسبة الدهون في الجسم. كلما كانت نسبة الدهون منخفضة كانت هيئة جسمك و مستوى لياقتك أفضل، على شرط أن لا تقل نسبة الدهون في الجسم عن الدهون الأساسية اللازمة ، و هي للرجال 1-3 % ، وللإناث 10 -13 %.
    يبين هذا الجدول نسبة الدهون في الجسم لكلا الجنسين:

    الوصف الرجالالإناثدهون أساسية 1-3% 10-13%جسم رياضي 6-13% 14–20%درجة لياقة جيدة14–17% 21–24% المعدل الطبيعي18–24% 25–31%الوزن الزائد25%+32%+

    هناك طرق عديدة لقياس الدهون في الجسم، سوف نلقي نظرة على كل:

    القياس بواسطة الكاليبرس (اختبار القرص)

    هذا الأسلوب يستخدم الفرجار خاص لقياس سمك في طبقات الجلد في عدة مناطق من الجسم. مما يسمح لك بمعرفة كم كنت الدهون تفقد من كل منطقة.
    هناك العديد من المعادلات متاحة لحساب هذه النسبة، ولكن لغرضنا هنا، وسوف نلقي نظرة على كيفية القياس و تطبيقه في قياس التقدم.


    بعد اختيار المنطقة التي تريد قياسها، يمكنك تنفيذ الخطوات الثلاث التالية:

    • الخطوة 1 والمثال هنا يستخدم منطقة suprailliac (ما يقرب من واحد بوصة فوق العظم الحرقفي الأيمن ، انظر الشكل 1) و تعد واحدة من أفضل المناطق لهذا الاختبار.
    • الخطوة 2 اقرص طبقات الجلد بواسطة الإبهام والسبابة اليسرى، انظر الشكلين 2 و 3. ضع فكي الأداة على المنطقة ة اضغط مع المحافظة بوضعية اليد اليسرى، انظر الشكل 4.
    • الخطوة 3 اضغط الأداة حتى تشعر بنقرة خفيفة. وسوف تتوقف الأداة تلقائيا في القياس الصحيح، انظر الشكل 5. بعد قراءة القياس الخاص، كرر ثلاث مرات واستخدم متوسط القياس.










    Figure تعني الشكل.



    يمكن القيام بذلك للكثير من المواقع، و أهم المواقع ما يلي :




    الجزء الخلفي للذراع (الترايسبس)الجزء الأمامي للذراع (البايسبس)



    لوح الكتف (subscapular) الخصر (Suprailiac)






    تجمع هذه القياسات الأربعة ثم يستخدم هذا المخطط لمعرفة جسمك الدهون كنسبة مئوية :






    يبين العمود الأول من اليسار مجموع القياسات للمناطق الأربعة التي ذكرناها, اما العود الثاني فيمثل نسبة الدهون اذا كات العمر من 16-29 و العمود الثالث يبين النسبة اذا كان العمر 30-49 أما العمود الأخير فيبينها اذا كان العمر أكثر من 50.

    الجدول التالي يبين نفس المعلومات و لكن للنساء.











    ملاحظات حول هذا الطريقة:
    • الدقة تعتمد على الشخص الذي يقوم بأخذ القياسات، فإنه من الصعب أن تفعل ذلك بنفسك و يفضل الاستعانة بخبير.
    • ما دامت نتيجة القياس الخاص بك تبين أنها آخذة في التناقص، هذا يعني انك تتقدم، حتى لو كنت لا تعرف بالضبط كيف تحسب النسبة المئوية للدهون.
    أجهزة ال Bioelectrical Impedance scales) BIA)









    الأسلوب الثاني الذي نناقشه هنا هو أدوات القياس BIA . ويمكن أن يكون إما باستخدام مقياس لليدين أو الوقوف على ميزان خاص. تعمل هذه الأجهزة بالاعتماد على التوصيل الكهربائي، حيث العضلات تحتوي 70 % من المياه في حين الدهون تقريبا لا تحتوي على مياه ، يرسل الجهاز إشارة من يد إلى يد أو قدم إلى قدم, و كلما كانت الرسالة أسرع تكون الكتلة العضلية لديك أكبر, و كلما كانت أبطأ تكون الدهون أكثر.
    • ملاحظات حول هذا الطريقة:




    • واحدة من أسرع وأسهل الطرق لاستخدام.
    • نتائج دقيقة (هامش الخطأ 4 %) في حال القيام به بشكل صحيح.
    • تتأثر النتائج من شرب الماء, تناول الطعام و درجة حرارة الجسم، إذا كنت تعاني من الجفاف سوف تظهر الدهون بشكل أعلى لديك مما هي عليه حقا، لذلك، ينبغي أن يتم استخدام هذه الطريقة في نفس الوقت و الظروف، ويفضل في الصباح على معدة فارغة (فقط كوب من الماء) ، قبل القيام بالقياس.




    مزدوجة قياس امتصاص الأشعة السينية الطاقة DEXA dual energy X-ray absorptiometry




    طريقة أكثر تقدما لقياس الدهون في جسمك تستخدم عبر استخدام ماسح ضوئي للجسم كله واثنين من جرعة منخفضة مختلفة من الأشعة السينية لقراءة كل من كتلة الأنسجة اللينة وكتلة العظام. وكانت تستخدم أكثر لقياس الكتلة العظمية ، ولكن في الآونة الأخيرة زاد استخدامها لقياس كتلة الدهون.




    ملاحظات حول هذا الأسلوب :
    • يقدم قياس دقيق للغاية ، مع هامش خطأ من 2-3 %.
    • تعتبر مكلفة مقارنة مع غيرها، وتحتاج إلى أماكن خاصة مثل المستشفيات والجامعات لأداء القياس.
    • يستغرق القياس من 10-20 دقيقة للقيام هيئة المسح الضوئي.
    • لها ميزة في تبيين مواقع الدهون بدقة.
    الميزان الهيدروستاتي Hydrostatic Weighing




    و هو قياس الوزن تحت الماء, بما أن الدهون أخف من الماء، فإنها سوف تطفو، و ذلك السبب في سهولة عملية الطفو للبدان، في حين يصعب الطفو لذوي الكتلة العضلية العالية, كون العضلات لا تطفو.
    كقياس الدهون في الجسم باستخدام هذه الطريقة دقيق للغاية (2-3% من هامش الخطأ) ، و لكن لا تزال هذه الطريقة صعبة الأداء، فأنت تحتاج إلى غمس جسمك كله تحت الماء و إخراج كل الهواء من رئتيك ليكون القياس دقيق.
    هذه هي بعض الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، لا يهم أي طريقة تستخدم، فقط أختر واحدة يمكنك أدائها دائما تسجيل القياسات و المقارنة، وتعديل أي شيء تحتاجه في البرنامج التدريبي حسب النتائج. يمكن القيام بذلك مرة واحدة كل أسبوعين أو مرة في الشهر.


    مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index BMI

    يحسب مؤشر كتلة الجسم كالآتي الوزن(كجم) الطول(متر) X الطول(متر)، و يعطي فكرة عامة عن جسمك، ولكن النتيجة لا تأخذ هيئة الجسم,العمر والجنس في الاعتبار ، وهو ما يعني أنها ليست دقيقة للغاية ، وأنا بصراحة لا أعرف لماذا تستخدم للرياضيين في بعض النوادي الرياضية، ولكن للشخص الغير رياضي، يمكن أن تستخدم في قياس تقدم الجسم و خاصة إذا كان الهدف خسارة الوزن, و لكن يفضل استعمالها مع طرق قياس أخرى.




    قياس مؤشر كتلة الجسم :
    • • مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 يشير إلى نقص في الوزن
    • • يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18،5 -- 24 طبيعي
    • • يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 25 -- 30 من زيادة الوزن
    • • ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعتبر سمنة المفرطة




    للاعبي بناء الأجسام بعتبر استعمال مؤشر كتلة الجسم خاطيء, بل أم النتيجة كلما كانت أسوأ تكون أ،ت لاعب بناء أجسام أفضل, فمؤشر كتلة الجسم لا يأخذ بعين الاعتبار الكتلة العضلية, أنظر الى الصورة التالية التي تقارن شخصان لها نفس الوزن, الطول و مؤشر كتلة الجسم, مجدرد النظر سوف يبين مشكلة ال BMI.







    ودمتـــــم بصحــــــة وعافيــــــة

  2. #2
    فنور ينتظر فيزا
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    31-01-07

    المشاركات

    103

    الجنس : الجنس

    الدولة

    U.S.A

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    دائماً رائع بـ أنتقاء المواضيع

    تحياتي لـ شخصكـ الكريم ..

  3. #3
    فنور شَيب و دايخ بجهالة
    Love and am Haifa
     

    تاريخ التسجيل

    13-11-08

    المشاركات

    13,394

    الجنس : الجنس

    الدولة

    IRAQ - BAGHDAD

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    عاشت الــايادي
    حبي على الطرح الجميل ..

  4. #4
    فنور وصل بالسلامة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    22-08-09

    المشاركات

    949

    الجنس : الجنس

    الدولة

    milky way galaxy

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    الف عاشت ايدك والله شكد ردت اعرف نسبة الدهون وانته وضحتهه يابطل:Love :

  5. #5
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    33

    الجنس : الجنس

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    منورين ابطال ما تقصرون بالردود
    اهلين والله

  6. #6
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    22-07-10

    المشاركات

    300

    الجنس : الجنس

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    شكرا يا بطل على المجهود الرائع

  7. #7
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    33

    الجنس : الجنس

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    هلا بالغالي منورني

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها