نصاااااائح مني الكم انشاء الله اتفيدكم

[حديقه مال اول]

نصائح المدربين
أولاً - نصائح التدريب
ثانياً - نصائح التغـذية
ثالثاً - نصائح الادوية
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة


1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب


ثالثاً - نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام


ثانياً - نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )



ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون

[~§( *§ GoDfAtHeR §* )§~]

اخي مشكور علنصائح وبارك الله بيك بس لاعب كمال الاجسام ميصير ياكل قبل نص ساعه من التمرين وجبه ثكيله او بيه نسبه من الدهنيات او البروتين لان هاي المواد فتره هضمهم طويله نوعاًما فراح اتئثر عليه بالتمرين فأذا يحب ياكل شي قبل التمرين خلي ياكل مواد سكريه اوبعض انواع العصائر الطبيعيه مثل البرتقال لان هاي المواد سريعه الهضم

[حديقه مال اول]

صحيح حجيك حبي ياسر بس هاي لزيادة الوزن