نرحب بكافة اعضائنا و زوارنا الكرام في منتديات فنرتوب الترفيهيه ونتمنى لهم قضاء اسعد الاوقات .. أدارة المنتدى

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 15
  1. #1
    فنور صار عنده بزنز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    04-11-06
    المشاركات
    4,051

    الجنس : الجنس

    الدولة
    JORDAN

    10 تمارين لإزالة الكرش ..

    الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة:

    1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.



    2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


    3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

    4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


    5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

    6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).


    7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

    8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة.


    9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين





    في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة.

    10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.











    [IMG]http://www.******.com/vb/images/smilies/f_goldbellm_d655350.gif[/IMG]hApPy nEw yEaR[IMG]http://www.******.com/vb/images/smilies/f_goldbellm_d655350.gif[/IMG]
    I'm holding on your rope
    Got me ten feet off the ground


  2. #2
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    14-05-06
    المشاركات
    330
    العمر
    6

    الجنس : الجنس

    الدولة
    Amman - JORDaN

    افتراضي

    عاشت الايادي...
    كلش مفيد الموضوع

    تحياتي
    سامر الميالي


    سامر الميالي

    [email protected]
    http://samer-elmyali.hi5.com

  3. #3
    FNRTOP BODYBUILDER
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    31-03-06
    المشاركات
    2,103
    العمر
    29

    الجنس : الجنس

    افتراضي

    شكرا على الموضوع وننتظر الجديد


  4. #4
    (( Fnrtop's Body Gurd ))
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    24-11-07
    المشاركات
    2,331
    العمر
    25

    الجنس : الجنس

    الدولة
    USA fl orlando

    افتراضي

    عاشت ايدج ياستار على مواضيعج الستار
    :8awi:


  5. #5
    فنور ينتظر فيزا
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    29-05-07
    المشاركات
    158
    العمر
    24

    الجنس : الجنس

    الدولة
    I'am IRAQI but I live in UAE

    مشكور أخ star222 موضوع جميل جدا

    سودٌ وقائعنا بيضٌ صنائعنا حمرٌ مواضينا خضرٌ مرابعنا

    سابقاً : Previously : algulf

    الأن : Now : ♥M7amed♥AL9aba'3

  6. #6
    فنور يدور استقرار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    28-07-07
    المشاركات
    1,299

    الجنس : الجنس

    الدولة
    الاردن

    افتراضي

    مشكوووووووووووووووووووووورين


  7. #7
    فنور يدور استقرار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    20-07-06
    المشاركات
    1,204

    الجنس : الجنس

    الدولة
    الحله((ĦiLăŵŸ))شمحلاتج

    افتراضي

    مشكورين ياخيتووو

    بس ماتكَوليلي منو يدبرهه

    ألي عندي كرش اهم شي مو بس التمارين

    اهم شي بالبدايه الغذاء

    تسلمين ستووووره موضوووع جميل


  8. #8
    فنور طااااااك كلش (( "YoUr Turn is Coming" ))
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    22-04-06
    المشاركات
    2,396

    الجنس : الجنس

    الدولة
    Amman - Gardens

    افتراضي

    مشكورة بس الكرش شيروحة :sh3ar:

    هاي خمس خطوات
    1- جاي تباع على توقيعي
    2-جاي تكول شنو هاي الخطوات
    3-دتنتضر تشوف شيصير
    5- انتة هسة لاحضت ماكو الخطوة الرابعة
    6- هسة اتة كاعد تضحك
    : Laughed :

  9. #9
    فنور صار عنده بزنز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    23-12-06
    المشاركات
    5,260
    العمر
    25

    الجنس : الجنس

    الدولة
    عمااااااااااااان

    افتراضي

    هههههههههههههههههههههه
    هذا موضوع ايفيد فادي وينة صيحوا
    هههههههههه
    =))=))=))=))
    ويفيد حيدر هم بصراحة لانه هم مو ضعيف =))فيل

    باااي فنانير
    ايامي وياكم صارت معدودة
    اتمنى تركت يمكم مواضيع وذكريات حلوة
    اشوفكم بخير اذا شفتكم
    أودعكم طول هل ايام الى الاربعاء الجاي
    مع الف سلامه
    اليوم الثلاثاء




  10. #10
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل
    26-04-07
    المشاركات
    335

    الجنس : الجنس

    افتراضي

    تسلم على الموضوع ويا ريت لو كان فيه صور
    تقبل اعتزازي وردة انت


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. 8 ادوات لإزالة اي فيروس من جهازك والفلاش ميموري والهاردسك الخارجي
    بواسطة مبارك الشمري في المنتدى منتدى الكومبيوتر و الانترنت
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 16-05-2008, 10:07 PM
  2. طريقة لإزالة السواد في عشرة أيام فقط
    بواسطة • мiśś čūτέ • في المنتدى منتــدى المرأة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 15-11-2007, 02:49 PM
  3. اداة لإزالة المجلدات الفارغة
    بواسطة YahOo في المنتدى منتدى برامج الكومبيوتر
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 24-10-2007, 04:34 PM
  4. تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين؟
    بواسطة master76s في المنتدى مركز فنرتوب الطبي
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 07-10-2007, 07:38 AM
  5. أقنعة لإزالة النمش و صفاء البشرة
    بواسطة ملاك العراق في المنتدى منتــدى المرأة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 05-10-2007, 06:14 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها